消极情绪是不能在你心里停留太长时间的，能长时间停留的是你自己给自己编辑的心理电影。

那么不要执着这些幻境，不要活在过去或者担忧未来，告诉自己这些都没发生，幻境就不会影响你，消极情绪就会一闪而过。

而能注意到自己在播放心理电影这种能力对于没有修为的人来说是比较困难的，就像开小差，一个不直觉就不知想哪去了。

所以需要一定的定力。

定力分两个要点，一个是忍，或者说不断集中注意力，时时刻刻注意自己的感受，监管着自己的想法，也就是保持清醒的头脑。但是这远远不够。人们自上而下的注意力永远无法阻止自下而上的侵入或者说警告，特别是遇到突发情况的时候。这是一种很宝贵的防御系统，绝不能训练自己忽视下级意见。

第二是放下。如果这件事对你而言并不是天都要塌下来的大事，那么要忍的程度就不大。放下并不是对情绪的绝对忽视，并不是把它封存在内心深处，相反的是要一点一点，一遍一遍重温当时的场景，让自己真实的知道问题的程度，让自己对它不再有芥蒂。

也就是忏悔。其实忏悔这个词用的还不准确，用重温应该合适点。

其实能做到监管消极情绪的话会发现消极情绪根本不是消极情绪，你觉得消极那是基于你对这件事的解释和看法。当能做到监管自如的时候就能想开心就开心，想难过就难过，还能保持中立，保持祥和。

总归一句话，情绪是不能在你体内停留太长时间的，能停留的只有幻想。

你越联想到更多难过的你就越难过，联想到更多开心的你就越开心。

这就是万法皆空？

不，这只是佛教说的无明。

嗯，希望这辈子能搞懂法是个什么东西。

2019年5月16日

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